:: Разглеждате вестника като анонимен.
Потребител:
Парола:
Запомни моята идентификация
Регистрация | Забравена парола
Чува се само гласът на енергийните дружества, допълни омбудсманът
Манолова даде петдневен ултиматум на работодателите да предвижат проекта
От ВМРО и „Атака” обявиха, че няма да подкрепят ГЕРБ и ще гласуват против предложението
Платформата протестира срещу бъдещия закон за авторското право в онлайн средата
Корнелия Нинова споделяла идеите на Джоузеф Стиглиц
Дванайсет момчета може да прекарат месеци блокирани в пещера в Тайланд (видео)
СТАТИСТИКИ
Общо 420,929,044
Активни 124
Страници 23,315
За един ден 1,302,066
ФИЗКУЛТ-УРА

Разкършете се, преди да яхнете велосипеда

Старо правило е да се загрява тялото, преди да се кара колело. И Нина Николина не изневерява на традицията. Певицата обаче си е изработила своя методика за разкършване. Упражненията, които тя прави, са лесни и достъпни дори за начинаещите. Най-хубавото е, че по този начин човек се раздвижва и се качва на колелото загрял.
 
Изнесете едната ръка над главата и направете по няколко наклона встрани, последователно в двете посоки. Това е идеален стречинг и не само когато искате да карате колело.
 
От основната позиция наведете към единия крак горната част на тялото под прав ъгъл. Изпънете противоположната ръка право напред, сякаш искате да докоснете нещо пред вас.
 
Важно е да загреете и краката. Като начало свийте единия крак в коляното и го притиснете плътно към себе си.
 
Друг вариант за крака - отново свивате в коляното крак, но не го притискате към тялото, а го придърпате странично с противоположната ръка.
 
Клекнете и изнесете единия крак назад. От тази поза пружинирайте няколко пъти. После сменете краката.
 
За да раздвижите стъпалата, пружинирайте няколко пъти на пръсти, без да докосвате с пети земята.
 
На финала изпънете ръце нагоре и ги отпуснете рязко, за да освободите напрежението.
904
Всички права запазени. Възпроизвеждането на цели или части от текста или изображенията става след изрично писмено разрешение на СЕГА АД