"Дишането е едно от най-важните неща в йогата. С него се започва. То е три вида - коремно, гръдно и ключично. За да живее пълноценно, човек трябва да се научи да комбинира и трите вида. Едва след това се преминава към асаните", уточнява Светла Иванова. Упражненията с дишането е най-добре да се правят на отворен прозорец. А идеалният вариант за целия комплекс от асани е 5 ч. сутринта. "Но това е доста трудно. И след ставане от сън се получава", казва певицата.
Добро начало са т. нар. слънчеви упражнения, които се правят едно след друго без прекъсване. "С тях човек се тонизира идеално, тялото се огъвкавява и денят започва много добре."
"После вече идва ред на асаните. Важно е да се изпълняват с постепенно натоварване. Нямат значение нито възрастта, нито теглото. Има и такива, с които се топят тлъстини на точно определено място."
Главоколянна и рало - против корем
Главоколянната се изпълнява сравнително лесно. Ляга се по гръб с ръце покрай тялото и длани към пода. Първо се повдигат ръцете към коленете, така че да повлекат след себе си постепенно тялото. Изпълнява се до седеж, след което торсът се навежда напред, а ръцете обхващат глезените. Целта е гърдите и главата да легнат върху краката, които през цялото време са изпънати, а гърбът - максимално отпуснат. В изходно положение се издишва. По време на наклона напред се диша нормално. В крайната фаза се издишва. Концентрацията е върху долната част на гърба. Тази асана обаче е противопоказна при заболявания на черния дроб и сърцето. Страдащите от колит да я практикуват умерено.
И при ралото началната поза е същата, както при главоколянната. В този случай обаче повдигането започва от краката. Целта е те да бъдат изправени до вертикално положение (свещ), след което падат назад към главата, която остава под коленете. Изпълнява се плавно, а не така, че тялото да пада тежко. В изходно положение се издишва, а при повдигането на краката се вдишва. Щом пръстите опрат пода, се издишва, а когато коленете докоснат челото, се диша дълбоко. Така се засилва масажът на коремните мускули. Концентрацията е върху слънчевия сплит. Противопоказна при дископатия, херния, повишено артериално налягане и атеросклероза.
Триъгълник стопява паласките в ханша
От разкрачен стоеж с ръце встрани и длани надолу започва навеждане на тялото напред. Лявата ръка се спуска по левия крак, а дясната се повдига нагоре, като двете образуват вертикална линия. С лявата се обхваща левият глезен, а погледът се обръща към дланта на дясната ръка. Същото се повтаря и с другата ръка, след като тялото се върне в изходно положение. В началото се издишва, а при навеждането се вдишва. В крайно положение дишането се задържа. Концентрацията е върху хълбока. Много полезна за гъвкавостта на гръбначния стълб, гръбните мускули и коремната преса. Подобрява стойката.
Обтегач извайва стройни крака
Започва от коленичене с разтворени крака, след което се сяда между стъпалата (като жаба). Тялото се навежда бавно назад, докато темето опре на пода. Ръцете се поставят зад тила. При заемането и задържането на позата се диша нормално. Концентрацията е в слънчевия сплит. Много полезна асана при изтощена нервна система и недостатъчна дейност на жлезите с вътрешна секреция.
|
|