Как да избегнете досадното схващане на тялото, неизменно съпътстващо продължителния полет в самолет или пътуване с автобус? Има решение. На пръв поглед в него няма нищо революционно, но колко пътуващи са се досетили да го приложат на практика? За сметка на това след дългото седене на едно място в една поза са се чувствали едва ли не като сдъвкани и е трябвало да мине поне половин ден, докато дойдат на себе си.

Медици са установили, че не само продължителните пътувания, но и заседяването дори за един час на едно място в една поза е вредно за организма, тъй като нарушава доста от процесите, протичащи в него. На първо място страдат мускулите на врата и раменете, които само след 60 мин. са почти сковани. Натоварването на гръбначния стълб е също доста голямо, въпреки че човек не ходи, а само седи. На трето място, но не и най-маловажно, са краката, които от заседяването се подуват. А това води до нарушаване на кръвообращението.

С предложените упражнения няма да пречите на съседа си, но пък ще "събудите" мускулатурата и кръвообращението си. Освен това те са леки и могат да се изпълняват дори от деца.



Упражнение 1

Започнете с тонизиране на респираторния тракт. За целта изпънете торса, доколкото е възможно в стола, и приберете колената плътно едно до друго. Краката трябва да са под прав ъгъл с тялото. Същото важи и за брадичката. Поставете ръцете върху колената и ги отпуснете максимално. Вдишването става през носа, а издишването през устата. Важно е да разпределите поетия въздух из цялата гръдна област, а не само в корема или раменната част. Упражнението се повтаря 10 пъти.



Упражнение 2

От същото положение като при първото упражнение, завъртете главата наляво, а после надясно. Не вирете брадичката, а запазете правия ъгъл с торса. Когато тя достигне рамото задържайте по 3 секунди. Повторете 3 пъти за всяка страна.



Упражнение 3

Отново същата позиция, но този път главата се движи право нагоре, като "тегли" след себе си и гръбнака. Идеята е максимално да разтегнете гръбначния стълб. В най-високата точка задържате за 20 секунди и отпускате. Прави се само веднъж.



Упражнение 4

Краката запазват позицията си. Ръцете се скръстват пред гърди, като всяка длан хваща лакътя на другата ръка. Така започвате да "издърпвате" ръцете навън, като в същото време оказвате с дланите натиск навътре. В крайната точка задържате 20 секунди. И това упражнение се прави само веднъж.



Упражнение 5

Отново отпускате ръце на коленете. Този път ще работите за краката. Изнасяте напред десния крак и опъвате стъпалото в шпиц, след което извивате пръстите нагоре в контрашпиц. Повтаряте това движение 10 пъти за всеки крак.



Упражнение 6

Същата позиция с изпънат напред крак. Сега обаче завъртате стъпалото от глезена надясно и после наляво. Правите по 10 маха във всяка посока. Сменяте крака и повтаряте упражнението.