Диабетът не е само болест. Той е и начин на живот - както за болния, така и за близките му. Захарната болест изисква постоянно наблюдение и строг режим. В противен случай рискът от сериозни усложнения нараства.
Захарният диабет е два вида - автоимунен или I тип, и старчески - II тип. Първият тип се среща предимно при хора до 30-годишна възраст, макар и от това правило да има изключения.
Ако първият тип е почти неизбежен, то вторият може да бъде предотвратен. Профилактиката на диабета е насочена главно към намаляване на наднорменото тегло, тъй като то е основен рисков фактор за появата на заболяването. Освен здравословно хранене, предразположените към поява на диабет трябва да наблягат и на двигателната активност, смята доц. Владимир Христов, национален консултант по ендокринология.
Необходимо е обаче постепенно, а не рязко намаляване на теглото, категоричен е Христов. Полезният толеранс за намаляване на теглото е 5%-10% от изходното тегло. Например, ако човек тежи 80 кг, напълно достатъчно е на месец да се свалят 4 кг. Не трябва да се търси максимален ефект за кратки периоди, защото много скоро след това теглото се възвръща и дори се увеличава.
Специалистите изчисляват дали човек е с наднормено тегло по формула. При нея теглото се дели на ръста в метри, увеличен на квадрат. Например, ако човек тежи 60 кг и е висок 1.60 метра, индексът на телесната му маса е 23.4. Индекс до 24 за жени и 25 за мъже показва нормално тегло, от 25 до 30 - наднормено тегло, над 30 - различни степени на затлъстяване.
За да се свали теглото, трябва да се ограничат мазнините. От целия енергиен внос те трябва да са под 30%, като само една трета от тях може да са животински. 50% от калориите трябва да идват от плодове, зърнени храни, зеленчуци, ориз и картофи, и 20% от белтъци. Животинските мазнини трябва да се избягват за сметка на рибата и растителните мазнини като зехтина. От месата да се яде пилешко, съветва доц. Христов.
Най-големият проблем в храненето на българина е вечерното прекомерно хранене, което компенсира липсата на храна през деня. Рискова е и прекомерната консумация на свинско месо. Трябва и да се следи за количеството на приетите калории, а българинът няма навик да чете етикетите на продуктите за енергийната стойност, смята доц. Христов.
Индивидуалната диета при наднормено тегло се изчислява от специалист. Ако човек изразходва например 1900 ккал дневно в покой, за да се намали теглото, от тези калории трябва да се извадят между 500 и 800 ккал, т.е., за да отслабне, човек трябва да приема 1100-1400 калории дневно.
Освен диетата задължителна е и по-интензивна двигателна активност. Необходима е консултация с кинезитерапевт или фитнесинструктор, за да се избере подходящо натоварване. Най-простият метод е да се ходи пеша минимум 20 минути дневно, съветва специалистът.
РИСКОВИ ГРУПИ
- хора с наднормено тегло, най-вече със затлъстяване в областта на талията. Талия над 94 см за мъжете и над 80 см за жените е показател за наднормено тегло.
- хора с високо кръвно налягане
- хора с отклонения в мастната обмяна
- хора, чиито родственици по пряка линия са диабетици
- жени, родили бебе над 4 кг. Големият плод е индикация, че има по-големи количества захар в кръвта на майката.
- родените доносени деца с тегло под 2,6 кг.
- жени с кисти на яйчниците. Кистите сочат нарушения на хормоналния баланс, което говори за евентуална инсулинова резистентност
- хора с нарушен въглехидратен толеранс. Кръвната захар на тези хора на гладно е нормална, но след хранене се увеличава над допустимите норми
- пушачи
