Правим го близо 18 пъти в минута, 1080 пъти на час и 25 920 пъти дневно, а дори не се замисляме за него. Дишането. То е и единствената телесна функция, която правим несъзнателно, но можем да контролираме и съзнателно.

Можем да издържим седмици без храна, дни без вода, а само няколко минути без въздух. Защо тогава толкова рядко го забелязваме?

Тъй като нервната система го контролира вместо нас, дишането не изисква волеви усилия. Оказва се обаче, че далеч не го правим по най-добрия възможен начин.

"Имаме навика да си поемаме съвсем малко въздух и да го задържаме, когато сме изнервени" - казва Джейн Бостън, преподавател по вокална постановка в Кралската академия за драматични изкуства в Лондон. "Тези две неща могат да окажат влияние на целия организъм. Един вреден навик, като плиткото дишане, отключва друг. Неправилното дишане може да ви направи по-податливи на болки в кръста." То може да ни докара още световъртеж, изтръпване, напрежение, проблеми с храносмилателната и отделителната система и болки в раменете и гърба.

Моделът на дишане на повечето хора е неправилен. При сядане и накланяне на тялото напред се притискат коремните мускули. Това изтласква диафрагмата към гръдния кош и намалява количеството въздух, което може да бъде прието. Тази позиция е характерна и удобна за работещите в седнало положение, но



възпрепятства притока на кислород



Как трябва да дишаме? Преди всичко - дълбоко и равномерно. Дишането трябва да става не от гръдния кош, а от стомаха. Кръвта в най-ниската част на дробовете е най-богата на кислород. Поемете дъх бавно, продължително и дълбоко, задръжте го за известно време и спокойно издишайте. Когато сте напрегнати, поемете си десет пъти дълбоко въздух. Редовно правете дихателни упражнения, за да се чувствате свежи и отпочинали. Правете ги по пет минути, поне три пъти на ден.

Много специалисти смятат, че доброто дишане е ключът към преодоляване на стреса и напрежението. Волевото контролиране на дихателния процес и установяването на оптимален ритъм помагат на съзнанието да се концентрира именно върху дишането, а това позволява на ума да се освободи от натоварващите го мисли и проблеми. До голяма степен отпускащият ефект на пушенето се дължи именно на дълбокото дишане. За разлика от цигарите обаче дълбокото дишане без цигара е здравословно и осигурява необходимата порция релаксация и умствена почивка. Следващия път, когато усетите прекомерно напрежение, просто се сетете да дишате дълбоко.

При повишено ниво на стрес реакция на организма е да дишаме учестено и плитко през гръдния кош, а вместо това трябва да поемаме въздух



бавно и равномерно през стомаха,



за да се освободим пълноценно от натоварването. Раменете трябва да бъдат отпуснати - изключително важно е нито една част от тялото да не се напряга при дишането. Повечето хора дишат средно 20 пъти в минута. Ако се упражнявате, можете да достигнете и до 6 вдишвания на минута.

Доказано е също, че бавното и дълбоко дишане е в състояние да понижи кръвното налягане и пулса. То отпуска сърдечните мускули и улеснява потока на кръвта. За да има ефект е необходимо да се стигне до по-малко от 10 вдишвания на минута, но без да се диша прекалено дълбоко, защото това може да доведе до световъртеж. При по-малко от 10 вдишвания на минута се активизира парасимпатиковата нервна система, което помага на раните да зарастват по-бързо.

Дишането през стомаха предпазва от възпаление на дробовете и тъканите и увеличава количеството енергия, произведено от организма. Спокойното и равномерно дишане успокоява вегетативната нервна система, която контролира неволевите телесни функции. То намалява нивото на стрес, понижава съдържанието на млечна киселина в мускулите, подобрява кръвообращението, укрепва имунната система, както и води до състояние на душевно спокойствие и равновесие.



ТЕХНИКИ

* Правилната позиция: изправете се, поставете краката си стабилно на пода на широчината на кръста. Отпуснете раменете. Премахнете напрежението в ставите - глезените, коленете, таза. Същевременно усетете как гръбнакът ви се изправя от основата до върха. Чувствате се отпуснати, но сте запазили стойката си. Дръжте главата изправена.

* Усетете как тялото ви се разширява при дишането. Поставете ръце върху долните си ребра - трябва да усетите как се разширяват и свиват при дишането. Има обръч от мускули под диафрагмата, които изтласкват въздуха навън. За да разширите дихателния си капацитет, трябва да се концентрирате върху тях. Това ще ви осигури по-голям въздушен поток.

* Поставете двете си ръце, една върху друга, върху стомаха си, като използвате за център пъпа. Вдишайте и почувствайте как стомахът ви се разширява. Издишайте и приберете леко стомаха. Имаме навика да дишаме на обратно - прегърбваме раменете си и свиваме стомаха, когато си поемаме дълбоко дъх.

* Измислете образ на въздуха в стомаха си. Може да е като огън, светлина или кладенец. Това ще ви помогне да визуализирате как въздухът идва от най-дълбоката част на дробовете и ще ви помогне да прекратите плиткото дишане. Мислете за този образ всеки път, когато правите дихателни упражнения.

* Издишайте колкото можете въздух. После, с отворена уста, позволете на въздуха да се върне автоматично. Дишането се изравнява - винаги вдишвате пак количеството, което сте издишали. Това е една от основните части на упражненията по дишане - да позволите на тялото да диша в пълнота.

* Тъй като до 70% от излишните за тялото вещества се изхвърлят чрез издишването, опитайте да издишате двойно повече въздух, отколкото сте вдишали. Това позволява на организма да уравновеси метаболизма и да се увеличи количеството на произвежданата енергия.

* Когато издишвате, издишвайте силно през устата - сякаш гасите свещ. Пробвайте да издавате съскащ или гърлен гласен звук, докато издишвате.

* Седнете удобно с изправен гръбнак. Затворете устата си и дишайте възможно най-бързо през носа си - трябва да достигнете до 2-3 издишвания на секунда. Направете това упражнение за не повече от 15 секунди. Ако усетите неудобство или напрежение, го прекратете.