|
Според естествения дневен ред времето за сън е свързано с редуването на светлината и тъмнината, т.е. човек трябва да ляга по здрач и да става на зазоряване. Хората, които си лягат към 21-22.00 часа и стават към 5-6.00 ч. сутрин, се чувстват много по-отпочинали в сравнение с тези, които лягат в полунощ и спят до обед. Нищо че във втория случай часовете за сън и почивка са повече. Доказано е също, че сънят преди полунощ е два пъти по-благотворен и възстановяващ от този след 24.00 ч.
Човек не трябва да се ръководи от навиците на другите, а да спи толкова, колкото чувства, че му е нужно, съветват медиците. Рамките обаче са между 6 и 10 часа. Добрият сън означава не просто добра работоспособност. Изследвания са доказали, че хората, които спят непробудно цяла нощ, имат по-устойчива имунна система. Причината е, че при спане тялото изработва хормони, усилващи защитните сили.
За добрия сън е важно леглото да е сравнително твърдо, защото ако е меко и гъвкаво, кръвообращението се затруднява. Възглавницата не трябва да е висока, за да не се изкривява гръбначният стълб. Завивката трябва да е пухкава, за да позволява на кожата да диша и да поддържа топлина.
Човек не трябва да си ляга изпотен, тъй като засъхналата пот не позволява на порите да дишат и токсините остават полепени по кожата. Хората, които страдат от лошо кръвобращение, не трябва да лягат със студени крака. На добрия сън пречат също тежката вечеря и застоялият въздух в спалнята.
