|
Качваме килограми, когато приемаме повече калории отколкото можем да изгорим. Заседналият начин на живот, хапването пред телевизора, неправилното приемане на висококалорични храни и стреса са най-големите врагове на идеалните пропорции на тялото. Палачинките, пържените картофки и газираните напитки лесно могат да ви лишат от удоволствието да покажете новия си бански на плажа и да снижат самочувствието ви. Освен това наднорменото тегло крие опасност за здравето - увеличава риска от диабет, сърдечно-съдови заболявания, инфаркт, инсулт. Усложнения се получават и при бременност.
Какво да направите?
Според специалистите не е достатъчно само да пазите диета
Когато приемате по-малко храна, организмът реагира и задържа всички калории, които постъпват в него и ефектът може да бъде обратен. Освен, че трябва да намалите консумацията на висококалорични храни, трябва и да увеличите физическото натоварване. Ако си позволите да изядете една пица, трябва да плувате цял час, за да изгорите калориите, които сте приели, една мелба ще ви струва 25 минути каране на колело. Най-много калории се изгарят при баскетбол, джогинг, гребане и алпинизъм. Най-добре е обаче да си изберете спорт, който ви допада и да го практикувате често.
Сексът също върши чудесна работа
Открийте рисковите ситуации, при които губите контрол над храненето си и опитайте да ги избегнете. За да не се изкушавате, пазарувайте само след като сте се нахранили. Направете си предварително списък на необходимите продукти и не се поддавайте на желанието да пробвате новия вид сладолед, който тази седмица е в промоция. Отделете специално време за хранене - 15 минути за закуска и по половин час за обяд и вечеря. Хранете се бавно и се наслаждавайте на всяка хапка. Никога не яжте на крак или докато се занимавате с нещо друго. Спазвайте режим на хранене - нека вечерята да бъде не по-късно от 18 часа. Включвайте във всяко меню зеленчуци - те имат малко калории и засищат. Избягвайте пикантните подправки и не прекалявайте със солта. Заменете оцета с лимонов сок - той е богат на витамин С. Пийте поне 1,5 литра вода или неподсладен чай всеки ден. Газираните напитки, колкото приятни през летните месеци, са толкова и вредни - изберете натуралните. Колкото и да ви е неприятно, трябва да жертвате и алкохола. Една голяма водка съдържа толкова калории, колкото има в голямо парче сметанова торта.
Забравете белия хляб и франзелите
Купувайте само пълнозърнест или черен хляб. Избягвайте пържени и панирани храни - аламинутите трябва да ви станат враг N 1. За приготвяне на храната предпочетете варене, печене на фурна или скара. Забравете хрупкавата кожичка на пилето. Ограничете консумацията на захар и продукти, които я съдържат. За десерт изберете плодове вместо кексче или еклер. Намалете порциите на ястията и не си сипвайте допълнително. Не се стремете да изяждате всичко, което се намира в чинията - спрете, когато решите, че сте залъгали глада. Научете се как да се храните в ресторант и на парти. Опитайте от всяка порция, но не омитайте чинията. Хем ще отслабнете, хем ще направите добро впечатление. Ако спазвате тези препоръки ще се радвате на добро здраве и самочувствие, а на плажа ще привличате погледите с изваяно тяло.
каре
Енергийно съдържание на най-обичаните български храни
Продукти/100 г - ккал
Млечни продукти
Прясно мляко - 60
Кисело мляко - 97
Краве сирене - 305
Кашкавал - 388
Извара обезмаслена - 80
Сметана - 437
Колбаси
Наденица - 279
Шунка - 365
Пастет - 377
Консерва русенско варено - 427
Луканка - 463
Шпеков салам - 463
Масла
Маргарин - 748
Краве масло - 769
Свинска мас - 927
Растително масло - 929
Зеленчуци
Краставици - 14
Марули - 18
Домати - 21
Зеле - 26
Чушки - 31
Моркови - 38
Грах - 46
Лук - 53
Картофи - 89
Плодове
Диня - 27
Пъпеш - 31
Малини и ягоди - 37
Лимони - 38
Кайсии и праскови - 50
Боровинки - 64
Круши и ябълки - 64
Грозде - 69
Сини сливи и смокини - 84
Банани - 92
Ядки
Овесени ядки - 394
Фъстъци - 620
Слънчоглед - 622
Бадеми - 659
Лешници - 683
Орехи - 712
Тестени изделия
Ръжен хляб - 237
Типов хляб - 240
Хляб "Добруджа" - 250
Бял хляб - 253
Франзела - 294
Козунак - 377
Баничка със сирене - 391
Поничка - 396
Мекица - 389
Десерти
Сладолед - 174
Парче торта - 347
Кейк - 392
Баклава - 429
Крем карамел - 201
Палачинка с конфитюр - 328
Супи/порция 250 г
Зеленчукова - 117
Гъбена - 123
Таратор - 127
Пилешка - 130
Супа топчета - 135
Шкембе чорба - 140
Картофена - 158
Леща - 176
Крем супа - 180
Ястия/300 г
Омлет - 234
Гювеч - 424
Месо със зеле - 381
Месо с грах - 412
Месо с картофи - 415
Пълнени чушки и сарми с месо - 439
Мусака - 476
Месо с ориз - 529
каре
Съвети на психолога
1. Отслабването не е наказание, а бъдеща инвестиция за спокоен живот. Само си помислете, че след като свалите някое и друго килце, ще можете да си купите онази тясна къса блузка, за която сега само мечтаете.
2. Промяната на стила на живот и намаляването на теглото подобрява издръжливостта към стреса. Хапването на чипс изобщо не помага при решаването на трудни задачи.
3. Не се отказвайте от диетата, ако се "подхлъзнете" и не успеете да удържите на изкушението на един сладолед. Наложете си веднага след това да разходите кучето например.
4. Намерете си съмишленик в семейството или работата за борбата с наднорменото тегло. Хванете се на бас кой пръв ще успее да свали 5кг. Наградата трябва да бъде наистина съблазнителна.
5. При постигане на междинните цели (една седмица - 3кг) си позволете малка награда.