Според Маша Илиева за поддържане на добра фигура и добър тонус на мускулите е важно движението. Съчетано с ограничаване на количествата храна, то може да изиграе много по-голям ефект, отколкото "най-вълшебната" диета. Става дума обаче за ежедневен комплекс от упражнения, които не отнемат кой знае колко време, не изискват специална екипировка, съобразени са за всички стратегически места, които обикновено трупат тлъстини, и най-важното - могат да се правят и у дома.
За разгряване. От основната поза повдигнете тялото, като изнесете таза напред. Върнете отново в седнало положение. Това се повтаря бавно 10 пъти.
За разтягане на бедрените мускули. От основната поза се отпуснете максимално назад, подпирайки се с ръце на земята. Ако можете, продължете до лягане на пода.
За коремните мускули. От легнало положение (по гръб) повдигнете торса и единия крак и с лакът опитайте да докоснете коляното. Повторете с другия крак и другия лакът. Упражнението се прави бавно 10 пъти, като през цялото време стъпалата не бива да падат на земята.
От седнало положение с изпънати напред крака. Легнете напред, като максимално долепите торса към краката. В йогата упражнението е известно като главоколянна асана. Казват, че идеално топи мазнини в коремната област. Добре е да се задържа в крайната фаза според възможностите. Майсторите йоги могат да стоят в тази поза с часове.
Легнете странично и повдигнете торса, подпирайки се на едната ръка. Другата е пред тялото. Изнесете изпънатия крак максимално към главата, доколкото можете, и бавно върнете. Повторете по 10 пъти за всеки крак. Упражнението извайва мускулите на краката и топи сланинките в талията.
Легнете по гръб. Изнесете единия крак под прав ъгъл встрани на тялото, кръстосвайки го над другия. После с бавно движение го прехвърлете и го опънете отново под прав ъгъл от другата страна на тялото. Повторете 10 пъти с всеки крак. Упражнението топи тлъстините по вътрешната част на бедрата и целулита.
Бавно, с изпънати крака над земята изпишете числата от 0 до 9. Така ще натоварите мускулите в краката и корема едновременно.
И последно упражнение - за гръбните мускули. Легнете по корем с изпънати напред ръце. Повдигнете едновременно дясната ръка и левия крак. После повторете същото и с лявата ръка и десния крак. Прави се по 10 пъти за всяка страна.
30 Март 2002
